Setmana 14-20 d´abril de 2008

Crec que aquesta plataforma pot ser l´ideal per poder automotivar-nos per afrontar nous reptes i millorar les nostres espectatives de marques i resultats, durant la preparació de Donosti ja fa uns anys, ens conectavem a coredors.cat i cadasqu aportava les seves experiencies de l´entreno de la jornada, com li havia anat i ens obligava a no deixar-nos anar, perque si el Luis Enrique ja havia fet les series tu no podies ser menys, i despres venien tota la colla del Palpell, l´armari el Crit etc..,

Ara amb l´il·lusió de la nova equipació, i que poc a poc ens anem recuperan d´una temporada nefasta de lesions que ens ha impedit tenir resultats més brillants en la general d´equips, crec que es el moment de fer pinya i ajudar-nos a millorar.

Per tant cada setmana obrirem una tema que començarà amb el titol "Setmana (núm dia dilluns - núm dia diumenge) mes de l´any i any" d´aquesta manera tindrem ordenats tots els entrenos i els podrem consultar per veure com entrenava el Biji el dia que va fer marca, etc.

Pot semblar una xorrada, pero ara que tot just començo a entrenar una mica en serio m´agradarà veure com estan entrenant el Vendaval, el rivers i l´Alberto.

Be quin rotllo os he clavat, espero que sigui del vostre interes.

Per trencar el gel Dilluns 14 Tigre Descans, ni compex ni res, panxin per recuperar d´un finde intens, avui rodare tranquil.

De cara a l' objectiu del 2008 que es l' aproximacio als 40 minuts en un 10.000.
Ahir dilluns descans despres d' un cap de setmana d' activitat 0. Collons... massa descans i repos.
Avui l' entreno habitual quan tinc poc temps. A la cinta, 30 minuts de programacio aleatoria, nivell 10, velocitat 11.2km/h amb pendents entre el 3% i el 9,2%. Es un fartlek pero a velocitat constant. Quan m' aturo les cames van soles i faig una milla a 16km/h.

Me parece muy interesante la propuesta de tigre

Después de los intensos entrenos que mantuve durante la preparación de la maratón de Barcelona, que como todos sabéis desembocó en lesión, he bajado mucho el volumen de kms semanales. De estar corriendo 90 kms semanales a los 40-50 que hago habitualmente.

Sin ningún objetivo a corto plazo los entrenos están encaminados a mantener la forma y la velocidad con un entrenamiento de series a la semana

Lunes: 10 kms en 46'
Martes: Descanso[b]

Hola Tigres.

Entreno dimarts, circuit de pesas de tronc superior en unes maquines de resistencia hidraulica que van força be perque no forces, 10 km progresius en cinta, desnivell del 0.5 començo a 12 KM/h i vaig augmentan la velocitat en una decima cada minut, als 40 minuts es va a 16 km/h i s´apreta fins a fer els 10 KM, ahir els vaig fer en 43 minuts clavats, a messura que estigui en forma, la velocitat inicial s´augmenta, espero en un parell de setmanes començar a 12,5. Avui segurament repetire l´entreno i dijous series.

Alberto yo tambien estoy en los 50-60 km semanales en 5 dias.

Hola tigres,

ayer cayeron 6x1000, empezando a 3'43'' la primera serie y acabando en 3'34'' la última con 2' de rec.

Hoy carrera contínua suave

Salud y kms

Ayer 40minutos, 3minutos a 5min/km, 1min a 3:45min/km. Total 8km y pico.

Joder enrico, impresionante entreno. Por cierto valorais como poco 50-60km/semana y yo creo que eso solo lo he hecho en epocas de entreno fuerte de maraton. Ahora ,si entreno 4 dias y unos 8-9km cada dia no me salen mas de 35km/semanales yendo bien.

Hola Tigres

Entreno ahir dimecres practicament calcat al del dimarts, circuit de pesas hidrauliques, i despres 10 km començan a 12,2 i finalitzan a 16.5, ahir els vaig fer en 42:13, que millora els 43 del dimarts, estic animat encara que quan estava fi els feia entre 39:30 i 40:30, pero encara tinc temps, m´agradaría la setmana vinent fer-los per sota de 42, i a veure si abans de Pineda ja estic en els 40.

Jo en una setmna normal sense entreno de marató en surten aprox 2-3 dies de 10 Km, un dia de 12 Km i un de 15-18 Km, o sigui entre 50 i 70 km, sino a mi no em surten els resultats, en setmanes de preparació de marató tinc pics de 120 i alguna setmana he fet 130 km.

Avui m´agradaría fer series una mica en serio, ja que vist el nivell de l´enrico la cosa esta molt dura.

M' agradaria saber a dia d' avui en quin estat estan cadascun dels nostres.
Tigre: entrenant fort per tornar a ser el d' abans
Miguel: en plenitut de condicions. Competint constantment
Enrico: en un estat molt dolç. competint constantment i cada cop millor.
River: com sempre, en forma i en condicions de millorar registres.
Gin: entrenant be, competint a dojo i amb ganes de millorar registres.
Joe: en poques setmanes tornarà a entrenar a tota castanya. Joe, explica que tal estas?
Però , que sabem de Manu , Biji i Txus ??

Ahir series:

8 * 600 entre 16.1 i 17.1 Km/h, molt satisfet de com em vaig trovar, encara estic lent ja que les tindría que fer com a mínim entre 16.5 i 18 pero no vull forçar al principi, avui i dema merescut descans i diumenge tiradeta de 15-18 km, la setmana vinent el més segur es que repeteixi el mateix entreno d´aquesta setmana, pero els 10 km tindría que fer-los en 41:30 i les series serien de 8*800 a un ritme un pel més fort.

Después de las series del miércoles, ayer hice 11 kms a 4'50''-4'45'' min/km por la calle.

Divendres i dissabte descans
Diumenge tiradeta de 15 Km a bon ritme i compex a tope.

Viernes=Descanso
Sábado=7 kms muy suaves
Domingo=16 kms tranquis

Total 54 kms