Setmana 5 - 11 de Maig 2008

Dilluns descans

Rodaje 12 kms por la Villa Olímpica a ritmo suave.

Despres de 2 setmanes amb 2 entrenaments(2 curses) intentaré reenganxar-me als entrenos.
Ahir descans, avui intentaré fer alguna cosa per la Ciutadella i per la Platja de la Barceloneta

Ahir entreno de rodatge suau 10 Km en 45 minuts pelats i una ronda de pesas de tronc superior, a casa sessió de compex descontracturante y capiliració tant als bessons com als cuadriceps.

Avui dubto entre un 8*800 o un 6*1000

Entreno d' ahir: al final a la cinta 5*800m entre 14,5 i 15km/h. En total 8kilometres en 40 minuts.

Entreno d' avui: 10km ritme mig en 50 minuts per la Ciutadella, platja Barceloneta i tornada a casa. Dijous descans i divendres segurament no podré fer res. Dissabte btt, diumenge marxa caminant per preparar camino Santiago.

Entreno d´ahir, ronda de pesas de tronc superior, i tiradeta a ritme mig de 10 Km en 42:13, despres a casa compex descontracturante als bessons i cuadriceps. Avui farem les series una mica més en serio.

Martes: descanso
Miércoles 6 x 1000 subiendo gradualmente de 16.1 a 17.2
Hoy 50' suaves, creo que será el último entreno de la semana. El viernes vamos a Bilbao a una boda (sábado) y veo complicado entrenar el fin de semana. De todos modos me llevaré las zapatillas por si acaso.

Un compañero con el que ocasionalmente suelo entrenar (Nicolau Munici) se ha proclamado campeón de Catalunya de Maratón en la categoría de veteranos (60-70 años) en Empúries. 3 h 24 min a sus 65 años creo que es para quitarse el sombrero.

Esther Solera una de las rivales del tigre hace unos meses que ha sido mamá de ahí que últimamente la veamos poco en las carreras.

Saludos

Ayer por fin debute con las series de 1000 después de la parada de un año, primero sesion de pesas de tronco superior y despues seriesl:
6*1000 : 16.7-16.9-17.1-17.2-17.3-17.4
2*500: 17.5-17.7

Recuperaciones de 1 minuto en las cuatro primeras y de 1:30 en las cuatro ultimas

Hoy viernes descanso, el finde semana espero darle caña con sesions más largas de entreno, a ver si puede hacer algún dia de piscinas.

Con las piernas algo machacadas de las series del miércoles, ayer 10 kms en 44 mins.

Viernes descanso

La boda es a la 1 de la tarde, así que el sábado creo que me va a dar tiempo entrenar si las previsiones meteorológicas no lo impiden.

Las dos próximas semanas intentaré entrenar cinco días a la semana añadiendo un día más de series y bajar nuevamente a 4 días la semana de Pineda.

Alberto que tal vas de pulsaciones, yo ayer en las series me puse el pulsometre y las primeras series empezaba a 145 y terminaba a 165 las ultimas ya estaba en 170 y poco.

A ver si la gente se anima y comenta sus entrenos.

Hace mucho tiempo que no entreno con el pulsómetro, me agobiaba bastante que pitara constantemente cada vez que pasaba de cierto umbral. Si después de una serie fuerte bajo de las 110-120 pulsaciones al minuto es que lo estoy haciendo bien y estoy en buena forma, sino es que me estoy pasando. El pulso lo controlo poniendo sendas manos en unos detectores que hay en la cinta.

Aquest matí he completat una bona setmana amb 3 entrenaments i 30 kilometres .Avui tirada progressiva d' 1 hora en cinta des de els 10km/h fins els 14km/h. total 12km.

Tema pulsacions: l' entreno del dimecres 10km en 50minuts, mitjana de 163ppm. En carrera ,arribo als 192-193ppm.

Dissabte 10

Degut a la pluja vaig anar al gymnas a entrenar, sessió de pesas tronc superior i tiradeta de 50 minuts a ritme progressiu, 12 - 16,5 despres 3 sprints a tope i a la dutxa.

Diumnege volia fer tiradeta al gymnas pero una foca en plena operació bikini es va deixar la maquina encessa a 7 km/h, jo no em vaig donar compte i al possar el peu a la cinta em vaig fotre un meco de pelicula, total tinc un trau a la cama i vaig decidir tornar a casa.

Sábado: 14 kms con desniveles
Domingo: Resacón del quince