Setmana del 16 al 22 de Juny 2008

Avui com cada dilluns descans

Al final ahir vaig estrenar la piscina de la comunitat, vaig començar a nadar donant voltes pel perimetre de la piscina i vaig estar 20 minutets guapos, despres unes flexiones i al llit a recuperar forces.

que faràs el raid verd??? ahir vaig veure el riqui i ell sí la fa amb Pepin

Jordi,

per que no obres un post amb tota la info del raid verd?

A veure si Jason cake vol fer parella amb mi i donem una mica de guerra.

Amb qui faries parella tigre? amb en Romera? quin gran tandem!!

Demanare informació a la gent de Sant Quirze pero fa molt de temps que no hi vaig, estic totalment desconectat, de fet han fet equipacions per anar en bici, i no n´he demanat perque no surto mai amb ells i anar amb btt per Sabadell amb una equipació de Sant Quirze no venia al cas, es més hem sembla que el dia de Raid verd no hi sere perque estic a L´Espluga, de fet com a tots els pobles la puta politica s´ha carregat el poble, amics intims que sortiem desde petits a liarla ni es parlan per cuatre xorrades que remes donen mal de caps, en fi ja pasare informació a qui li interesi, pero hem sembla recordar que tot es fa entre la ultima setmana de Juliol i la primera d´Agost, en cas que sigui al Juliol jo no hi sere, si es a l´Agost suposso que estare de capo al control de la piscina com l´any passat.

Ayer abandoné la cinta y salí a correr al exterior con un colega. 45' a 4:30.

Sessió intensa de pesas de tronc superior, i 40 minuts a la cinta en rampes, bon ritme.

El entreno de ayer consistió en 15 minutos de calentamiento en la bici estática, 30 minutos en cinta a buen ritmo y 10 minutos más de bici para acabar de sudar.

Esta época calentaré haciendo bici, estoy menos tiempo en la cinta y subo a ella más enchufado lo que me permite empezar alegre de buen inicio.

Despues de la duatló del domingo, 3 dias de reposo total . La prevision hasta Premia es de como mucho salir con la btt algun dia y con Biji algún otro dia. Esta temporada ya llega a su fin.
Las ultimas 6 semanas han sido muy activas, pocos entrenos pero mucha competición que es lo que me motiva.
5 o 6 cursas a pie, 1 cursa btt y 1 duatlon.

Impresionant entreno ahir al gymnas, estic molt i molt content de com evoluciona l´entreno, sessió de pesas de tronc superior, i despres 7*1000 a ritmes de : 17.0;17.1;17.2;17.3;17.4;17.5;17.8, no es van fer llargues i podia fer-les fins i tot més llargues, les recuperacions totes a 1 minut i amb desnivell a la maquina del 0.5, avui fare tiradeta normal, dema descans i despres aprofitan els cuatre dies de Sant Joan, m´agradaría fer molts kilometres i diferents esports.

Vaya caña que le estás metiendo a los entrenos Jordi. Ya has subido a 7 las series de mil y en ligera pendiente que quieras o no algo se tiene que notar y con solo 1' de recuperación. Veo que incorporas un dia semanal de cuestas y a excepción del martes todos los dias son de bastante calidad.

Estás haciendo una puesta a punto impresionante para las tres carreras que tienes por delante en julio. Todas ellas muy exigentes.

Sesión de pesas de tronco superior, y 10 km en pendiente, el ritmo no era exigente 4:30 pero le puse bastante pendiente a la cinta.

Hoy descanso de correr, a ver si puedo hacer algunas piscinas, los cuatro dias del puente le quiero dar mucha caña.

SABADO Y DOMINGO tirada de 17 km cada dia con un calor sahariano de tres pares de narices, aquello era para morirse, pero completamos el entreno satisfactoriamente, eso si sudamos como nunca.