Setmana 28 - 4 Maig de 2008

Avui dilluns descans

Lunes: 10 kms en 47'
Martes: Descanso

Hola tigres

Ahir ronda de pesas hidrauliques.

Series 8*800 ritme en cinta 16.5 - 16.7 - 16.9 - 17.1 - 17.2 -17.3 - 17.4 - 17.5 recuperació d´1 minut., estiraments i sessio de compex als bessons i als cuadriceps, bones sensacions.

5x1000 a 16.1 - 16.3 - 16.6 - 16.8 - 17.0 + 2x500 a 17.5 - 17.7. Rec 2' y 1'30''

Total 11 kms

Hola tigres, después de las series de ayer, hoy:

11 kms = 50 mins

Mañana 35-40 mins tranquis y a descansar para el domingo.

Las previsiones son de mucho calor.

Menudo infierno nos espera.

Dimecres 30:

Tiradeta de 33 minuts (els del puto club no volien treballar gaire i ens van fotre fora a les 21.00 del gymnas), la tiradeta va consistir en un rodatge en desnivell progressiu de 0.5 fins al 6%, amb algún esprint simulan la baixada a 16 km/h, m´hagues agradat fer 10 minutets més.

Dijous 1

Tiradeta de 11 km pel circuit del costat de casa, l´anada 5,4 km a ritme de paseo, 4:30, la tornada per sota de 4:00, bones sensacions. Esperem amb il·lussió la calor de Montmelo.

Avui divendres descans i compex, dema tirdateta de 20 minutets.

10 Kms Cursa de Montmeló

Total semana = 49 kms