Setmana del 12 al 18 de Maig 2008

Dilluns, aprofitan que era festa tirdeta de 15km per el corriol del costat de casa, bon ritme d´anda 14 km/h aprox, pero a la tornada m´he trobat un runner que feia series rapides, joer ens em picat, i al final em fet una serie de 3000 a 17 km/h, començo a estar finet perque li he aguantat la serie força be i aixó que ja portava casi 12 km.

Ayer tuve un entreno accidentado. El colega con el que salí tuvo un pinchazo en el gemelo a la altura de Diagonal con Bac de Roda y tuvimos que ir andando hasta llegar al gym cuando llevábamos 33 mins de entreno.

Hoy series

ahir dilluns, 9km.

1km suau + 9x(500metres a 15km/h; 300metres a 11km/h).

Joer porto uns dies força accidentats, ahir no portava el carnet del gymnas i vaig anra a casa per entrenar per la pista de terra del costat de casa, joer com tenia por de que es fes fosc vaig a anar per feina i em va sortir un entreno rapidet 10 km en 40:30, i això que tenia desnivells.

Avui series per preparar la cursa del corte ingles, encra tinc que triar si fare un 6*1000 o un 8*800

Vinga una abraçada

Al final he anat a fer el circuit Ciutadella, 3 voltes + Torre Mapfre + platja Barceloneta + avinguda Borbó + retorn a casa. Total 11km en 55minuts amb una mitjana de 165ppm.

Sensacions no gaire bones. Biji, que havia estat convocat a entrenar ha emulat a Ronaldinho i s' ha quedat al sofà. Així no, biji ,que el tigre t' obre expedient ràpid...

jeje... pitjor encara... a milito

Ahir vaig fer les series, 6 * 1000 a 17,1-17,2-17,3-17,4-17,5-17,7.

Finalment 6 series totes per sota de 3:30, poc a poc estem recuperant ritmes bons d´entreno i fent força kilometres de qüalitat, avui tiradeta tranquila 13-13,5 per no cremar-me cara al Corte Ingles de Diumenge, a veure si hi ha sort i fa caloreta.

El colega con el que salí a entrenar ayer tiene una pequeña rotura de fibras en el sóleo. Toquemos madera.

Ayer 6 x 1000 de 16.2 a 17.2.

Me toca cambiar de zapatillas de entreno. Las actuales (Mizuno) cumplieron ayer 1.000 kms. Las suelas están totalmente desgastadas y sin amortiguación, de todos modos las jubilaré en Pineda.

El tigre ya ha puesto la directa. Sus entrenos son para quitar el hipo.

Se va a vivir un bonito duelo entre Jordi y Vendaval por las cumbres de Montjuic.

Yo no seré de la partida.

Alberto yo ya he cumplido los 37 y me falta la calidad adquirida practicando atletismo de verdad para poder planterla cara a Vendaval, me conformo con ir acercandome a los niveles de antes del parón por lesión y seguir disfrutando de este deporte realizando las mejores marcas posibles.

Hoy quería hacer clase de spinning pero al plegar tarde del curro, nada de nada. Mañana spinning, sábado la cursa btt de los medijocs y domingo el Corte Ingles. Habrá sido una gran semana de entreno .31km running, una clase de spinning y 22 km btt en carrera.

El dijous la Renfe va fer de les seves i vaig entrar al gymans a les tantes total vaig fer el circuit de pesas i una sessió de 35 minuts de pujadetes a ritme viu.

Dissabte tiradeta de 20 minuts per calentar les cames per la cursa de diumenge

Diumenge cursa de 11 km del corte ingles, encara em falten entrenos més llargs (la cursa s´em va fer un pel llarga, sobretot el tram de la ronda de Sant Antoni) pero estic força content de com va tota l´evolució de l´entrenament.

Viernes = 10 x 500
Domingo= 40 mins