Setmana del 19 al 25 de Maig de 2008

Avui dilluns descans post cursa, a veure si faig una mica de compex

avui entrenament, estirament de cames propossat per....biji..!!! impressionant!! m' ha trucat i m' ha proposat entrenar...quasi ploro. El tio, està fondon però 'el que tuvo retuvo' i ben aviat tornarà a ser el de la foto del post de pineda de l' any passat.

Total 7km al trote cochinero , un trote que no reconeixeria ni el mateix Guillermo Amor. 44 minuts. Molt bo per recuperar les cames de 3 dies durillos de competició.
Demà viatge a Alemanya per 3 dies, però m' enduc les bambes per si em puc escapar de l' hotel. El divendres, a veure si ens veiem al Victor

Què condescendent en gin... jeje... la realitat és que el meu estat físic és llastimós. Però no em preocupa gaire el meu 'obscè' sobrepés... ó que no pugui fer 2 qms per sota de 6' sense ofegar-me... el veritable problema rau en el tormell; tinc molèsties quan trepitjo i si faig algun moviment de torsió puc veure les estrelles... i clar, així no hi ha qui agafi el ritme...

en fi, quan torni a ser digne d'escriure aquí ja em tornaré a passar...

Tirada tranquila por Torre Baró 14-15 kms
Martes=Descanso

Ahir una sessió de pesas de tronc superior i 8 km a ritme d´anar a buscar el pa, despres una mica de compex.

com que vam tornar de la fabrica mes d´hora, li vaig dir al director comercial.. quedamos para cenar, yo ahora me voy al gimnasio y vaig fer una sessio de 9km en una cinta on tot era en alemany pero be . 9 series de 500m a 14,15 i 15,7km/h, recuperant 300 metres a 11km/h. Despres recuperacio de crom perdut a un pub ple de jovent alemany esbroncant uns a Ballack i els altres aplaudien. El resultat, com que va haver prorroga 3 cerveses mes la del sopar per recuperar forces i el Manchester United campio. Glory Man United!!

Sessió de pesas de tronc superior, i tiradeta de 9 km molt tranquils a 13,5-14 km/h, despres de la cursa he fet dos dies de ritmes lights, i avui dubto entre un 6 * 1000 per sobre de 17.1 km/h ó 2*8*400 a ritme per sobre de 18 km/h, el primer es el meu entreno classic de 10.000 pero l´altre igual hem permet guanyar un pel de vel·locitat, crec que fare el segon i el dissabte o diumnege durant les tirades llargues forçare un pel el ritme.

Tot i les gotes que han caigut a la ciutat, biji i jo hem anat a la Ciutadella a entrenar i aquest cop els ritmes han estat mes vius, seguint per estones a un grup que anava fortissim. Bijan comença a calentar motors tot i que es queixa de la planta del peu . En breu tornarà a ser el de sempre. Total 9km en 45 minuts amb força canvis de ritme. De moment, ja duc 26km, una gran setmana!!

Ahir series 2*8*400 amb un desnivell de 0.5 a la maquina.

primera tanda de 8 a ritmes: 17.1 - 17.3 - 17.4 - 17.5 - 17.6 - 17.7 - 17.8 - 18.0
segona tanda de 8 a ritmes: 17.5 - 17.7 - 17.8 - 17.9 - 18.0 - 18.1 - 18.4 - 18.7

Les series de 400 no tenen cap secret es fan sense patir en exces ja que no hi ha temps, son unicament per agafar una mica de vel·locitat, de fet a l´ultima vaig fer un esprint i els darrers 200 metres vaig pujar fins a 19.0, van be per acostumar el cos a ritmes forts (sobretot el cor) i potser per a respirar en situacions de gran consum d´oxigen, pero son molt més dures les series de 1000.

Avui descans i dissabte i diumenge fare tiradetes que m´agradarien que fosin ja un pel més llargues.

com sempre, la bondat de gin no li permet donar una visió clara de la realitat... a estones els seguia ell al grup, jo anava a la meva bola... però si que estic agafant més confiança, vaig córrer com 30 minuts amb un parell de voltes per sota de 5'

El miércoles hice 6 series de 1000 entre 16.3 y 17.3. Las tres últimas a 17.0, 17.2 y 17.3. A partir del 600 m sacándolo todo.

Ayer baje corriendo hasta la playa de la Barceloneta con lluvia a la vuelta. En total unos 13 kms a 4:30.

Hoy viernes descanso. El fin de semana intentaré hacer una tirada por la montaña.

La semana que viene será de bajada para afrontar Pineda lo más entero posible. Dos rodajes tranquilos y alguna serie de menos intensidad.

Celebramos la vuelta del gran Bijan.

Fin de semana con muy poca actividad:
Viernes: Descanso
Sábado: 9 kms
Domingo: Perreando (0 kms)

El viernes descanso

El sabado en un intermedio de la lluvia 15 km a un ritmo aceptable.

Domingo el tiempo no me dio tregua y me queda en casa, por la noche mala conciencia y doble sesión de compex.