23 - 29 JUNY 2008

Dilluns i dimarts tirada de 15 km, ritmes més tranquils que el dissabte i el diumenge, dilluns a la tarda vaig fer 15 km amb BTT, fa massa calor per fer gaires esforços.

como dice Jordi no hay quien corra con estos calores. he decidido poner punto y final a una larga temporada. Correré uno o dos días a la semana compaginándolo con otras actividades.

El domingo hicimos una excursión a la Mola de 12 kms.

Sesión de pesas de tronco superior, y series 6*1000 a ritmo de : 16.8;17.0;17.1;17.2;:17.3;17.5, sude mucho pero pude completar el entreno. Hoy como hay futbol será un lujo ir al gymnasio porque estare solo, creo que realizare un rodaje con desniveles.

Pesas de tronc superior, i rodatge a 13 km/h amb desnivell progressiu, s´escomença a 1 i es va augmentant 0.5 per cada 0.5 Km, amb el que als 7 km vas a un desnivell del 7 % que ja costa mantenir el ritme del 13 km/h, vaig fer 8.5 km els estiraments i dutxa.

Sembla que remes entrenem l´Alberto i jo, els demes o s´amagen o no foten ni brot

Ayer entreno de Döner Kebab con Gin y Bijan mientras veíamos a la roja, con gol del noi de Terrassa incluido.

Hoy igual hago una mini duatlón: spinning+cinta.

Nos dijo Ferrán que el miércoles había entrenado por la Ciutadella. A ver si se anima y corre en Premià.

El dissabte entreno a ritme tranquil 15 km, ahir diumenge gran entreno de 18 km per sota de 4:20, vaig quedar molt content, a part a la nit mentres començava el partit de la roja, la piscina estava sense ningú i vaig aprofitar per fer una bona estona de largos.

Viernes: 20' de bici + 8 kms de cinta
Sábado: Descanso
Domingo: 20' de bici + 10 kms de cinta.

Ritmos de entreno entre 4'45 y 4'10.